Moderne Wege zum Chi: Integration alter Weisheiten für die Gesundheit im Alltag

Sie können alte Ideen nutzen, um Ihrem Geist und Körper im Alltag zu helfen. Viele Menschen in den Vereinigten Staaten fühlen sich besorgt und gestresst. Über 40 Millionen Erwachsene leiden an einer Angststörung . Mehr als die Hälfte gibt an, dass Stress ihrer geistigen Gesundheit schadet . Alte Weisheiten aus der Chi-Philosophie bieten einfache Möglichkeiten, sich besser zu fühlen. Heute kombinieren Menschen diese Methoden, um Geist, Körper und Seele zu helfen. Neue Studien zeigen, dass Gruppenaktivitäten wie Tai Chi Menschen helfen, zu wachsen und Freundschaften zu schließen . Sie können diese Methoden ausprobieren, um Ihr Gleichgewicht zu finden und zu sehen, wie alte Weisheiten Ihnen helfen können.

Die wichtigsten Erkenntnisse

• Chi ist eine wichtige Energie. Sie verbindet Körper, Geist und Gefühle. Chi hilft Ihnen, gesund und ausgeglichen zu bleiben. – Tai Chi und Qigong basieren auf langsamen Bewegungen und tiefer Atmung. Diese Übungen reduzieren Stress und helfen Ihnen, sich glücklicher zu fühlen. – Atemarbeit beruhigt Körper und Geist. Sie verlangsamt Ihren Herzschlag und hilft Ihnen, sich zu entspannen. – Chi-Übungen machen Sie innerlich stärker. Sie helfen Ihnen, sich zu konzentrieren und Ihre Gefühle zu heilen. – Sie können Chi-Übungen zu Hause oder gemeinsam mit anderen beginnen. Sie benötigen keine besonderen Fähigkeiten oder Hilfsmittel.

Chi-Grundlagen

Traditionelle Wurzeln

Die Wurzeln des Chi finden sich in der alten chinesischen Weisheit. Klassische Texte wie das Huang Di Neijing beschreiben Chi als Lebensenergie, die Körper und Geist formt . Diese Energie ist ständig in Bewegung und verändert sich. Chi verbindet Ihre körperliche Gesundheit, Ihre Gedanken und Emotionen. In der traditionellen chinesischen Medizin ist Chi die Kraft, die Ihren Körper im Gleichgewicht hält. Wenn Chi reibungslos fließt, fühlen Sie sich gesund und stark. Wenn Chi blockiert ist, können Sie sich müde oder krank fühlen. Alte Heiler nutzten Atmung, Nahrung und Bewegung, um Chi zu lenken und die Heilung zu unterstützen. Auch Kampfkünste nutzen Chi, um Kraft und Konzentration aufzubauen. Die Kampfkunstphilosophie lehrt Sie, Ihre Energie sowohl beim Training als auch im Leben weise zu nutzen. Viele Kampfkunstformen wie Tai Chi und Kung Fu konzentrieren sich auf den Fluss des Chi sowohl zur Heilung als auch zur Selbstverteidigung. Diese Weisheit zeigt Ihnen, dass Gesundheit aus der Harmonie Ihres Körpers und mit der Welt um Sie herum entsteht.

„Chi ist die Grundlage für Gesundheit und Langlebigkeit. Wenn Sie lernen, Ihr Chi zu lenken, erschließen Sie sich die Weisheit der alten Heilkünste.“

Moderne Ansichten

Heute gibt es neue Möglichkeiten, Chi zu verstehen. Manche Menschen spüren Chi immer noch als echte Energie, die durch ihren Körper fließt. Kampfsportler beschreiben während des Trainings oft ein Gefühl von Kraft und Fluss. Die moderne Wissenschaft misst Chi nicht direkt , aber Forscher untersuchen, wie sich Energie in Ihrem Körper bewegt. Sie untersuchen sogenannte Meridiane, die mit Bindegewebe und Nervenbahnen übereinstimmen können . Studien verwenden Werkzeuge wie Bildgebung und elektrische Tests, um diese Kanäle abzubilden. Sie können sich Meridiane als Autobahnen für Energie und Informationen in Ihrem Körper vorstellen. Manche Wissenschaftler glauben, dass diese Kanäle helfen zu erklären, warum Kampfsportarten und Heilpraktiken funktionieren. Zu den Programmen der integrativen Medizin gehören heute Akupunktur, Tai Chi und andere Therapien, die Chi verwenden. Diese Programme kombinieren altes Wissen mit moderner Pflege, um Ihnen bei der Genesung und Gesunderhaltung zu helfen. Sie können dies in Krankenhäusern und Kliniken beobachten, die sowohl westliche als auch östliche Behandlungen anbieten. Diese Mischung aus Wissen gibt Ihnen mehr Möglichkeiten, sich um Körper, Geist und Seele zu kümmern.

• Bei der Akupunktur werden dünne Nadeln verwendet, um Ihr Chi auszugleichen und die Heilung zu unterstützen .

• Tai Chi und Qigong kombinieren Bewegung und Atmung, um Energie zu lenken und Stress abzubauen.

• Das Kampfsporttraining stärkt sowohl die körperliche als auch die geistige Kraft und nutzt die Weisheit des Chi zur Selbstverbesserung.

Geist und Körper

Geist-Körper-Verbindung

Mit Chi können Sie die Verbindung zwischen Körper und Geist erlernen. Beim Tai Chi beginnt jede Bewegung im Zentrum . Das bedeutet, Ihr Geist führt und Ihr Körper folgt. Wenn Sie sich konzentrieren, lenken Sie Ihren Körper zielgerichtet. Das Gleichgewicht zwischen Ober- und Unterkörper hilft, die Energie gut fließen zu lassen. Die östliche Philosophie besagt, dass Körper und Geist eins sind . Der Fluss des Chi verbindet Ihre Gedanken, Gefühle und Ihre Gesundheit. Achtsamkeit hilft Ihnen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Körper wahrzunehmen. Tiefes Atmen verbindet Körper und Geist. Es hilft Ihnen, im Augenblick zu bleiben. Tai Chi verwendet sanfte Bewegungen, um diese Verbindung darzustellen. Sie bewegen sich als Einheit, nicht in Teilen. Diese Einheit schont Ihre Nerven und hilft Ihnen, mit Stress umzugehen.

Tipp: Konzentrieren Sie sich beim Bewegen auf Ihren Atem. Dieser einfache Schritt hilft Ihnen, die Verbindung zwischen Körper und Geist zu spüren.

Chi und emotionales Gleichgewicht

Sie können Chi verwenden, um Ihre Emotionen zu unterstützen. Wenn Sie sich achtsam bewegen, nehmen Sie Ihre Gefühle wahr, ohne sie zu beurteilen. Das baut Güte zu sich selbst auf und hilft Ihnen, schwere Zeiten zu verarbeiten. Studien zeigen, dass Tai Chi Ihre Stimmung heben und Stress abbauen kann. College-Studenten, die beispielsweise drei Monate lang zweimal pro Woche Tai Chi machten, fühlten sich besser und hatten mehr Energie. Andere Studien haben ergeben, dass Tai Chi Menschen mit Herzproblemen, Fettleibigkeit und HIV/AIDS half, sich glücklicher zu fühlen . Manchmal wirkte Tai Chi besser als normale Übungen. Das liegt daran, dass es Bewegung mit achtsamer Konzentration kombiniert. Diese Kombination hilft Ihrem Geist, mit Gefühlen umzugehen und sich selbst besser kennenzulernen. Chi -Übungen können Ihnen helfen, Selbstbeherrschung und Selbstvertrauen aufzubauen. Wenn Sie schwere Zeiten durchmachen, bietet Chi Ihrem Geist Möglichkeiten zur Heilung. Sie lernen, fürsorglich und geduldig mit sich selbst umzugehen. Die Idee hinter Chi erinnert Sie daran, dass Ihr Geist und Ihr Körper immer zusammenarbeiten. Diese Einheit hilft Ihnen, emotional zu wachsen und berührt sogar Ihre Seele.

Hinweis: Viele Menschen stellen fest, dass Chi ihnen oft dabei hilft, mit Stress umzugehen und sich innerlich stärker zu fühlen.

Chi-Praktiken

Es gibt viele Möglichkeiten, mit der Energie Ihres Körpers zu arbeiten. Diese Methoden helfen Ihnen, sich ruhig und stark zu fühlen. Sie benötigen weder spezielle Hilfsmittel noch einen großen Raum. Beginnen Sie mit leichter Atmung, Bewegung und Meditation. Viele Menschen nutzen diese Methoden, um sich besser zu fühlen und Stress zu bewältigen. Sie können sie zu Hause, im Kurs oder draußen anwenden.

Atemarbeit

Atemarbeit ist eine der ältesten Methoden, die Energie des Körpers zu lenken. Sie nutzen Ihren Atem, um Ihren Geist zu beruhigen und Ihre Gesundheit zu fördern. Langsames, tiefes Atmen hilft Ihrem Körper, sich zu entspannen. Wenn Sie langsam atmen, schlägt Ihr Herz langsamer und Ihre Muskeln entspannen sich. Studien zeigen, dass langsame Atemarbeit, wie sie beim Qigong und Tai Chi vorkommt , Stress und Sorgen reduzieren kann. Sie aktivieren Ihr parasympathisches Nervensystem, das Ihrem Körper hilft, sich zu entspannen.

Versuchen Sie Folgendes: Setzen oder stellen Sie sich gerade hin. Atmen Sie vier Sekunden lang durch die Nase ein. Halten Sie den Atem zwei Sekunden lang an. Atmen Sie sechs Sekunden lang aus. Machen Sie das fünf Minuten lang.

Sie können verschiedene Atemtechniken anwenden, um Ihrem Körper zu helfen. Manche, wie Qigong, nutzen die tiefe Bauchatmung . Dadurch wird Ihr Körper mit mehr Sauerstoff versorgt und Ihr Energiehaushalt ausgeglichen. Andere Atemtechniken, wie z. B. hohe Ventilation , können die Funktionsweise Ihres Gehirns und Ihrer Nerven verändern. Diese Methoden können bei Stress, Sorgen und Schlaf helfen.

Tiefes Atmen hilft Ihrem Körper außerdem, indem es mehr Sauerstoff liefert und die Blutgase ausgleicht. Sie helfen Ihren Zellen, mehr Energie zu produzieren. Sie stärken außerdem Ihr Immunsystem und unterstützen Ihren Körper bei der Heilung. Viele Kampfsportlehrer sagen, dass die Atmung der Schlüssel zu Kraft und Konzentration ist. Sie können Atemübungen vor dem Training oder zur Entspannung nach einem anstrengenden Tag anwenden.

Tai Chi und Qigong

Tai Chi und Qigong sind alte Praktiken, die auf langsamen Bewegungen, Atmung und Meditation basieren. Sie bewegen Ihren Körper in sanften, fließenden Bewegungen. Sie konzentrieren Ihren Geist und lenken Ihren Atem. Diese Methoden stammen aus den Kampfkünsten. Sie helfen Ihnen, stärker, ausgeglichener und flexibler zu werden. Sie müssen kein Experte sein, um damit zu beginnen. Jeder kann die Grundlagen erlernen und sich besser fühlen.

Die Hauptideen des Qigong sind:

• Körper, Atem und Geist in Einklang bringen

• Mit einfachen, fließenden Bewegungen oder Posen

• Konzentration auf ruhiges Bewusstsein und sanfte Atmung

• Ausgleich der Energie Ihres Körpers für die Gesundheit

Viele Studien zeigen, dass Tai Chi und Qigong Körper und Geist guttun. Sie verbessern das Gleichgewicht, stärken die Muskeln und steigern die Energie. Diese Methoden helfen, Sorgen abzubauen und die Stimmung zu heben. Studenten, die kurze Tai Chi-Qigong-Einheiten machten, hatten eine stärkere Rumpfmuskulatur und weniger Sorgen. Ältere Erwachsene, die Tai Chi praktizierten, stürzten weniger und fühlten sich besser. Beide Methoden stärken das Immunsystem und bekämpfen Schwellungen.

„Wenn Sie sich vorsichtig bewegen und konzentriert atmen, helfen Sie Ihrem Körper, zu heilen und stärker zu werden.“

Tai Chi und Qigong können Sie täglich anwenden. Viele Kampfsportschulen unterrichten diese Methoden. Videos und Kurse finden Sie auch online. Die sanften Bewegungen machen sie für die meisten Menschen sicher. Sie können allein oder mit anderen üben. Mit der Zeit werden Sie mehr Energie, bessere Laune und einen ruhigeren Geist verspüren.

Achtsame Bewegung

Achtsame Bewegung bedeutet, den Körper mit voller Konzentration zu bewegen. Man achtet auf jeden Schritt, jeden Atemzug und jedes Gefühl. Chi-Übungen wie Tai Chi, Qigong und einige Kampfsportarten nutzen achtsame Bewegung. Man hetzt nicht und übertreibt nicht. Man bewegt sich mit Sorgfalt und Konzentration.

Achtsame Bewegung ist nicht mit westlichem Training vergleichbar. Beim westlichen Training konzentriert man sich auf Geschwindigkeit, Kraft oder Sieg. Beim Chi hingegen achtet man darauf, wie sich der eigene Körper anfühlt. Man beobachtet seinen Atem und seine Gedanken. Meditation hilft, präsent zu bleiben. Das hilft Körper und Geist, zusammenzuarbeiten.

Studien zeigen, dass achtsame Bewegung die Stimmung, den Schlaf und die Gefühle positiv beeinflusst. Nach dem Training fühlen Sie sich ruhiger und glücklicher. Ihr Körper wird flexibler und ausgeglichener. Sie können Ihre Gefühle besser kontrollieren. Viele Menschen berichten, dass sie sich dabei „im Fluss“ fühlen . Das bedeutet, dass Sie das Zeitgefühl verlieren und sich lebendig fühlen.

Tipp: Versuche, dich langsam zu bewegen und jeden Teil deines Körpers wahrzunehmen. Konzentriere dich auf deinen Atem und lass deinen Geist ruhig bleiben.

Sie können Ihren Tag mit kleinen Schritten bewusster Bewegung gestalten. Gehen Sie langsam und achten Sie auf Ihre Schritte. Strecken Sie Arme und Beine, während Sie tief atmen. Üben Sie vorsichtig eine einfache Kampfsportart. Nutzen Sie Meditation, um Ihren Körper vor dem Schlafengehen zu entspannen. Diese Methoden helfen Ihnen, einen starken Körper und einen ruhigen Geist aufzubauen.

Chi gegen moderne Angst

Stressabbau

Sie haben täglich mit vielen Problemen zu kämpfen. Moderne Ängste können zu Sorgen und Anspannung führen. Chi-basierte Praktiken bieten Ihnen Möglichkeiten, Ihre Nerven zu beruhigen. Diese Methoden helfen Ihnen, sich zu beruhigen und zu entspannen. Tai Chi und Qigong sind zwei hilfreiche Praktiken gegen Angstzustände. Sie basieren auf sanften Bewegungen, tiefer Atmung und Konzentration. Studien zeigen, dass diese Methoden bei vielen Menschen Angstzustände lindern können.

Hier ist eine Tabelle, die zeigt, wie diese Praktiken bei Angstzuständen helfen :

Tai Chi und Qigong helfen bei Ängsten. Sie helfen dir, dich zu entspannen und dich besser zu fühlen. Regelmäßiges Üben hilft dir, Stress besser zu bewältigen.

Viele Menschen sagen, dass sie sich bereits nach einer Sitzung ruhiger und ausgeglichener fühlen.

Alltagstechniken

Sie können täglich einfache Hilfsmittel gegen Ängste anwenden. Sie benötigen keine besonderen Fähigkeiten oder Hilfsmittel. Versuchen Sie es mit 360°-Meditation oder Frühlingswald-Qigong . Verbringen Sie täglich 10 bis 15 Minuten damit. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, während Sie sich bewegen oder still sitzen. Diese Hilfsmittel helfen Ihnen, langsamer zu werden und Ihre Gefühle wahrzunehmen.

• Üben Sie langsames, tiefes Atmen, um Ihren Geist zu beruhigen.

• Verwenden Sie sanfte Bewegungen, um Stress in Ihrem Körper abzubauen.

• Versuchen Sie es mit geführter Meditation, um Ihre Gedanken zu entspannen.

Viele Menschen berichten, dass sie nach ein paar Wochen besser schlafen und sich weniger ängstlich fühlen. Sie haben außerdem mehr Energie und ein besseres Verhältnis zu anderen. Tai Chi und Qigong bieten Ihnen wirksame Möglichkeiten, Ihre Nerven zu schonen und Stress abzubauen . Beginnen Sie jetzt und erleben Sie Veränderungen bei Ihren Ängsten und Ihrer Gesundheit.

Persönliche Entwicklung mit Chi

Aufbau von Resilienz

Sie können Resilienz aufbauen, indem Sie täglich an Ihrem Geist und Körper arbeiten. Beim Chi-Training lernen Sie, Ihre Gedanken und Gefühle wahrzunehmen. Das hilft Ihnen, Ihren Geist und sich selbst zu verstehen. Sie begegnen Stress mit einem ruhigen Geist und einem starken Selbst. Tai Chi und Qigong geben Ihnen Werkzeuge an die Hand, um schwierige Zeiten zu meistern. Sie nutzen Atmung und Bewegung, um Ihren Geist zu beruhigen. Sie lernen auch, sich selbst und Ihren Entscheidungen zu vertrauen. Mit der Zeit werden Sie feststellen, wie Ihr Geist und Ihr Selbst stärker werden.

Viele Menschen nutzen Chi zur persönlichen Entwicklung. Sie können sich Ziele zur Selbstverbesserung und Selbstverwirklichung setzen. Durch das Üben fokussieren Sie Ihren Geist und stärken Ihr Selbstbewusstsein. Sie beobachten, wie Ihr Geist auf Stress reagiert. Sie lernen, Ihren Geist wieder zur Ruhe zu bringen. Das hilft Ihnen in der Schule, zu Hause und im Umgang mit Freunden. Sie werden geduldiger und freundlicher zu sich selbst. Sie lernen auch, anderen zu helfen, indem Sie Ihre Fähigkeiten teilen.

Wenn Sie mit Ihrem Geist und sich selbst arbeiten, schaffen Sie eine starke Basis für persönliche Entwicklung und Selbstverwirklichung.

Nachhaltige Gewohnheiten

Integrieren Sie Chi in Ihren Alltag, indem Sie sich gute Gewohnheiten aneignen. Studien zeigen, dass regelmäßiges Üben viele positive Auswirkungen auf Geist und Seele hat. Schließen Sie sich einer Gruppe an und üben Sie gemeinsam. So fühlen Sie sich unterstützt und verbunden. Das Üben im Freien entspannt Ihren Geist und fördert die Verbindung zur Natur. Nutzen Sie dabei achtsames Atmen, eine gute Körperhaltung und sanfte Bewegungen.

Hier sind einige Gewohnheiten, die Ihrem Geist und Ihnen selbst helfen:

• Üben Sie jeden Tag zur gleichen Zeit, um Ihren Geist zu trainieren.

• Nutzen Sie Gruppenübungen, um sich selbst zu unterstützen und Freundschaften aufzubauen.

• Probieren Sie neue Bewegungen aus, um Ihren Geist aktiv und Ihr Selbstbewusstsein zu halten.

• Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, um Ihren Geist zu beruhigen und sich selbst zu entspannen.

Langzeitstudien zeigen, dass diese Gewohnheiten Ihren Geist fit und Sie gesund halten. Sie werden ein besseres Gedächtnis, weniger Stress und ein glücklicheres Selbst erleben. Diese Gewohnheiten fördern auch die persönliche Entwicklung und Selbstverwirklichung. Wenn Sie weiter lernen, wachsen Ihr Geist und Ihr Selbst gemeinsam. Sie nutzen Chi als Werkzeug für die lebenslange persönliche Entwicklung.

Echte Geschichten

Gesundheitstransformationen

Sie können echte Veränderungen feststellen, wenn Sie Chi-Übungen in Ihr Leben integrieren. Viele Menschen erzählen Geschichten darüber, wie Tai Chi und Qigong ihnen bei der Heilung geholfen haben. Ein Angestellter fühlte sich einst durch Stress und Angst gefangen . Nachdem er mit Tai Chi begonnen hatte, fand er Ruhe und Ausgeglichenheit. Eine ältere Frau mit chronischen Schmerzen nutzte sanfte Tai Chi-Bewegungen. Sie gewann ihre Beweglichkeit zurück und fühlte sich selbstbewusster. Ein junger Mann, der sich von einem Trauma und einer Sucht erholte, nahm an einem Gruppenkurs teil. Er fand emotionale Unterstützung und begann seinen Heilungsprozess.

Die Forschung untermauert diese Geschichten. Studien zeigen, dass Tai Chi und Qigong Menschen mit chronischer Lungenerkrankung helfen, besser zu atmen und sich mehr zu bewegen. Ältere Menschen verbessern ihr Gleichgewicht und senken ihr Sturzrisiko. Menschen mit Knieschmerzen aufgrund von Arthrose empfinden weniger Schmerzen und bewegen sich leichter. Eine Überprüfung zahlreicher Studien ergab, dass diese Praktiken die Knochengesundheit, die Lebensqualität und das Selbstvertrauen stärken . Chi-basierte Übungen können sowohl zur körperlichen als auch zur emotionalen Heilung eingesetzt werden. Diese Praktiken helfen Menschen aus allen Gesellschaftsschichten, unabhängig von Alter und Fähigkeiten.

Viele Menschen sagen, dass sich Tai Chi wie ein sanfter Weg zur Heilung nach einem Trauma oder einer Krankheit anfühlt.

Erkenntnisse

Von Menschen, die täglich Chi praktizieren, können Sie viel lernen. Hier sind einige wichtige Erkenntnisse:

• Auf die Beständigkeit kommt es an . Häufiges Üben, auch für kurze Zeit, bringt die besten Ergebnisse.

• Achtsame Bewegungen beim Atmen helfen Ihnen, sich ruhig und konzentriert zu fühlen.

• Tai-Chi-Routinen verwenden langsame, wiederholte Formen . Dies hilft Ihnen, Körper und Geist zu verbinden.

• Sie können die Übungen an Ihr Energieniveau anpassen. Hören Sie auf Ihren Körper und ruhen Sie sich aus, wenn Sie es brauchen.

• Tai Chi hilft Ihnen, Ihr inneres und äußeres Selbst ins Gleichgewicht zu bringen . Sie fühlen sich zentrierter und stärker.

• Die Übung reduziert Stress und hilft Ihnen, sich von einem Trauma zu erholen.

• Viele Menschen genießen das Gemeinschaftsgefühl und die Unterstützung im Gruppenunterricht.

Sie können diese Lektionen als Leitfaden für Ihre eigene Reise nutzen. Tai Chi und Qigong bieten Werkzeuge für Heilung, Wachstum und Resilienz.

Sie können Ihre Gesundheit, Ihren Geist und Ihr Selbst stärken, indem Sie Chi-Übungen in Ihren Alltag integrieren. Tai Chi und Qigong helfen Ihnen, Ängste zu bewältigen , Ihr Selbstbewusstsein zu verbessern und ein stärkeres Selbst aufzubauen. Viele Menschen genießen ein besseres Gleichgewicht, weniger Stress und mehr Energie.

• Sie können zu Hause mit einfachen Bewegungen und Atemübungen beginnen.

• Musik und Gruppenunterricht machen das Üben zum Vergnügen und unterstützen Ihre persönliche Entwicklung.

• Denken Sie über Ihre eigene Reise nach und beobachten Sie, wie die Angst nachlässt.
  Bleiben Sie neugierig und teilen Sie Ihre Selbstfindung mit anderen. Ihr Weg zu einem gesünderen Selbst beginnt heute!

Häufig gestellte Fragen

Was ist Chi und warum ist es wichtig?

Chi steht für die Energie Ihres Körpers. Chi hilft Ihrem Geist und Körper, zusammenzuarbeiten. Wenn Ihr Chi gut fließt, fühlen Sie sich gesund und stark. Viele Menschen nutzen Chi-Übungen, um Stress abzubauen und ihre Energie zu steigern.

Kann jeder Tai Chi oder Qigong praktizieren?

Ja! Sie können in jedem Alter und Fitnesslevel beginnen. Diese Übungen basieren auf sanften Bewegungen. Sie benötigen keine besonderen Fähigkeiten oder Ausrüstung. Viele Menschen mit gesundheitlichen Problemen empfinden Tai Chi und Qigong als sicher und hilfreich.

Wie beginne ich mit dem Chi-Training zu Hause?

Sie können mit einfachen Bewegungen und langsamer Atmung beginnen. Probieren Sie Online-Videos aus oder folgen Sie einer Anleitung für Anfänger. Üben Sie täglich 10 Minuten. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt.

Tipp: Tragen Sie bequeme Kleidung und suchen Sie sich einen ruhigen Ort.

Sind Chi-Übungen für jeden sicher?

Die meisten Menschen können sicher trainieren. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, fragen Sie zuerst Ihren Arzt. Bewegen Sie sich langsam und hören Sie auf Ihren Körper. Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.

• 👍 Den meisten Menschen geht es nach sanftem Training besser.

• 🚶‍♂️ Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo vor.