Toujours fatigué : comprendre les causes possibles au-delà du sommeil

Si vous êtes toujours fatigué même après une bonne nuit de sommeil, vous n'êtes pas seul. Nombreux sont ceux qui ressentent une grande fatigue malgré une bonne nuit de sommeil. Près de 60 % des adultes qui dorment 8 à 10 heures ressentent encore de la fatigue pendant la journée .

La fatigue peut survenir pour de nombreuses raisons. Votre santé, vos émotions et vos habitudes jouent tous un rôle. Le manque de sommeil n'est qu'un facteur parmi d'autres. D'autres causes de fatigue constante sont souvent négligées. Si la fatigue rend votre journée difficile, il est important d'explorer d'autres causes possibles.

Points clés à retenir

• Se sentir constamment fatigué peut avoir de nombreuses causes, outre le manque de sommeil. Parmi ces causes, on compte des problèmes de santé, de santé mentale, un mode de vie et une alimentation variée. Des problèmes médicaux comme l'anémie, les problèmes de thyroïde, le syndrome de fatigue chronique et le syndrome de Turner-Oskar (POTS) peuvent entraîner une fatigue permanente. Il est nécessaire de consulter un médecin pour déterminer si vous souffrez de ces problèmes. Le stress, l'anxiété et la dépression peuvent vous épuiser et nuire à votre sommeil. Vous pouvez alors vous sentir fatigué même après une période de repos. Des habitudes quotidiennes comme une mauvaise alimentation, un manque d'eau, un manque d'activité physique ou une activité excessive peuvent aggraver votre fatigue. Si vous vous sentez fatigué pendant plus d'une semaine ou si vous présentez d'autres symptômes, consultez un médecin. Il pourra vous aider à déterminer la cause de votre fatigue et vous prescrire le traitement adapté.

Causes courantes de fatigue

Outre le sommeil, de nombreuses causes peuvent vous rendre fatigué. Les connaître peut vous aider à résoudre le problème. La plupart des causes se répartissent en quatre catégories : médicales, mentales, mode de vie, et alimentation ou hydratation.

Causes médicales

De nombreux problèmes de santé peuvent vous fatiguer. Certains affectent votre sang, votre cœur ou vos poumons. D'autres impliquent votre système immunitaire ou vos hormones. Voici quelques causes médicales courantes :

• Les problèmes cardiaques et pulmonaires comme l'asthme, la pneumonie ou les maladies cardiaques peuvent réduire l'apport d'oxygène dans votre corps, ce qui peut entraîner une sensation de fatigue.

• Des affections comme l’anémie, l’hypertension artérielle, la fibromyalgie, le lupus, la polyarthrite rhumatoïde et les infections telles que la grippe ou l’hépatite provoquent souvent de la fatigue.

• Les troubles endocriniens et métaboliques, comme le diabète et les problèmes de thyroïde, peuvent modifier votre énergie.

• Certains médicaments, comme les antidépresseurs ou les antihistaminiques, peuvent provoquer de la fatigue en tant qu’effet secondaire.

• Des douleurs chroniques ou un poids très faible ou excessif peuvent également provoquer de la fatigue.

Causes de santé mentale

Vos émotions et vos pensées peuvent affecter votre énergie. Le stress, l'anxiété et la dépression sont des causes courantes de fatigue. L'épuisement émotionnel, les traumatismes et le burn-out peuvent également vous épuiser. Si vous avez des troubles du sommeil, votre santé mentale peut se dégrader et vous fatiguer davantage.

Causes liées au mode de vie

Ce que vous faites chaque jour compte beaucoup. Ne pas bouger suffisamment ou trop peut vous fatiguer. La consommation d'alcool ou de drogues peut diminuer votre énergie. Même la caféine peut perturber votre sommeil et vous fatiguer davantage plus tard. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité entraîne souvent une fatigue permanente.

Alimentation et hydratation

Ce que vous mangez et buvez est important. Une mauvaise alimentation, un manque d'eau ou le fait de sauter des repas peuvent vous fatiguer. Un apport insuffisant en vitamines et minéraux peut entraîner un manque d'énergie pour votre corps. Manger trop de sucre ou d'aliments transformés peut également vous fatiguer.

Conseil : Si vous êtes constamment fatigué, vérifiez tous ces points. De petits changements dans vos habitudes ou votre alimentation peuvent être très utiles.

Causes médicales

Si vous êtes constamment fatigué, il peut s'agir d'un problème de santé. Certains problèmes de santé peuvent vous rendre fatigué, faible ou manquer d'énergie. Si vous ressentez fréquemment ces signes, consultez votre médecin. Voici quelques-unes des principales raisons médicales pouvant expliquer une fatigue constante.

Anémie

L'anémie signifie que votre sang ne transporte pas suffisamment d'oxygène. Cela peut entraîner une sensation de faiblesse, de fatigue ou d'essoufflement. De nombreuses personnes constamment fatiguées souffrent d'anémie, en particulier les personnes âgées. Une étude a révélé que 14 % des personnes âgées souffraient d'anémie clinique et 30 % d'anémie subclinique . Les personnes plus fatiguées étaient plus susceptibles de souffrir d'anémie. Les femmes en âge de procréer présentent également un risque élevé. Environ 10 à 20 % d'entre elles souffrent d'anémie ferriprive . Si vous souffrez d'anémie, vous pourriez remarquer :

• Je me sens toujours fatigué et faible

• Peau pâle

• Difficulté à respirer

• Se sentir étourdi

Les suppléments de fer peuvent aider les personnes souffrant d’anémie ferriprive à se sentir moins fatiguées et à mieux performer dans leurs activités physiques.

Troubles de la thyroïde

Votre thyroïde contrôle l'énergie de votre corps. Si elle ne fonctionne pas correctement, vous pouvez vous sentir constamment fatigué. L'hypothyroïdie et la thyroïdite de Hashimoto sont des problèmes thyroïdiens courants qui provoquent de la fatigue. Même en prenant des médicaments pour la thyroïde, vous pouvez ressentir de la fatigue. Une enquête a révélé que 89 % des personnes atteintes d'hypothyroïdie traitée ressentaient encore une grande fatigue . De nombreuses personnes souffrant de problèmes thyroïdiens déclarent que la fatigue est leur principal problème. Autres signes :

• Prendre ou perdre du poids

• Sensation de froid

• Peau sèche

• Perte de cheveux

Si vous présentez ces signes et que vous vous sentez fatigué tout le temps, demandez à votre médecin de vérifier votre thyroïde.

Syndrome de fatigue chronique

Le syndrome de fatigue chronique (SFC) est une maladie chronique qui provoque une grande fatigue. Les médecins utilisent des règles spécifiques pour déterminer si vous êtes atteint du SFC. Selon les règles Fukuda des CDC, vous devez présenter une fatigue intense depuis au moins six mois et au moins quatre autres signes, tels qu'un sommeil perturbé, des douleurs musculaires ou des troubles de la mémoire. Les médecins doivent s'assurer que rien d'autre n'est à l'origine de votre fatigue avant de conclure à un SFC. Le syndrome de fatigue chronique peut rendre la vie quotidienne très difficile. Vous pourriez ressentir :

• Très fatigué après de petites tâches

• Difficulté à penser clairement

• Un sommeil qui ne vous aide pas à vous sentir mieux

Le syndrome de fatigue chronique (SFC) n’est pas rare, mais les médecins le passent parfois inaperçus car les signes ressemblent à ceux d’autres problèmes de santé.

POTS

Le POTS signifie syndrome de tachycardie orthostatique posturale. Ce trouble affecte les nerfs et la circulation sanguine. Lorsque vous vous levez, votre cœur bat trop vite et le sang stagne dans vos jambes. Vous pouvez ressentir des étourdissements, une faiblesse ou une grande fatigue. Le POTS est souvent confondu avec la simple fatigue ou l'anxiété. De nombreuses personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique souffrent également de POTS. Des études montrent qu'entre 27 % et 70 % des personnes atteintes du SFC souffrent de POTS .

Si vous vous sentez très fatigué, étourdi ou si votre cœur s’emballe lorsque vous vous levez, demandez à votre médecin de vous parler du POTS.

Autres problèmes de santé

De nombreux autres problèmes de santé peuvent entraîner une fatigue permanente . Parmi les plus courants, on trouve :

Remarque : Si vous êtes constamment fatigué, ne l’ignorez pas. Consultez toujours votre médecin si vous ne vous sentez pas mieux. Une fatigue prolongée peut être le signe d’un problème grave.

Facteurs liés au mode de vie

Vos activités quotidiennes influencent votre énergie. Nombreux sont ceux qui se sentent fatigués à cause de leurs choix quotidiens. Voici quelques raisons liées à votre style de vie qui peuvent vous épuiser.

Inactivité physique

Ne pas bouger suffisamment peut augmenter la fatigue. Rester assis trop longtemps affaiblit les muscles, ce qui rend les choses simples plus difficiles à réaliser. Les personnes qui font de l'exercice ont souvent plus d'énergie. Elles ressentent également moins de fatigue musculaire que celles qui n'en font pas. Les personnes qui bougent peu se sentent plus tristes et dorment moins bien . Cela peut aggraver la fatigue.

Surmenage

Trop en faire peut aussi vous fatiguer. Si vous vous surmenez, vous pourriez ressentir des courbatures et de la faiblesse. Vous pourriez aussi vous sentir grincheux. Trop en faire peut perturber votre sommeil et vous rendre malade plus facilement. Vous pourriez remarquer :

• Les séances d'entraînement semblent beaucoup plus difficiles

• Les muscles font mal pendant longtemps

• Vous tombez malade plus souvent

• Vous vous sentez fatigué même après avoir dormi

Conseil : le repos est important . Faire des pauses aide vos muscles à guérir et à maintenir votre énergie.

Mauvaise alimentation

Ce que vous mangez influence votre bien-être. Sauter des repas ou manger de la malbouffe n'est pas bon pour la santé. Votre corps a besoin de bons aliments pour avoir de l'énergie. Manger trop de sucre ou de gras peut perturber votre sommeil. Cela peut aussi provoquer des gonflements, ce qui aggrave votre état.

• Ne pas consommer suffisamment de vitamines ou de minéraux vous fatigue .

• Une mauvaise alimentation peut vous rendre trop fatigué pour cuisiner ou bien manger, et vous rendre encore plus fatigué.

Déshydratation

Votre corps a besoin d'eau pour fonctionner correctement. Ne pas boire suffisamment d'eau peut vous fatiguer . Vous pourriez également ressentir des étourdissements ou des maux de tête. Les personnes âgées se déshydratent plus facilement. Mais tout le monde peut se sentir fatigué par manque d'eau. Les signes indiquant que vous avez besoin de plus d'eau sont la bouche sèche, la confusion et les crampes musculaires .

Consommation de substances

L'alcool, la caféine et les drogues peuvent altérer votre énergie. L'alcool peut vous rendre somnolent au début, mais il peut ensuite perturber votre sommeil. La caféine peut vous réveiller temporairement, mais elle peut masquer votre fatigue. Mélanger alcool, caféine ou drogues est dangereux . Cela peut aggraver votre fatigue par la suite. Après avoir consommé ces substances, votre corps a besoin de temps pour se sentir mieux . Cela peut vous fatiguer pendant des jours, voire des semaines.

Remarque : de petits changements dans vos habitudes peuvent vous aider à vous sentir plus éveillé chaque jour.

Santé mentale et causes émotionnelles

La santé mentale et les émotions peuvent jouer un rôle important dans votre niveau d'énergie quotidien. Lorsque vous vous sentez dépassé ou stressé, votre corps et votre esprit peuvent tous deux se fatiguer. Ces sentiments peuvent même aggraver les symptômes physiques. Voici quelques causes courantes de fatigue mentale.

Stresser

Le stress survient lorsque vous ressentez une pression liée à l'école, au travail ou à des changements de vie. Votre corps réagit en libérant des hormones comme le cortisol et l'épinéphrine . Ces hormones augmentent votre tension artérielle et modifient la façon dont votre corps stocke les graisses. À long terme, le stress chronique peut altérer vos habitudes de sommeil et vous rendre fatigué même après une nuit de sommeil complète. Vous pourriez ressentir des troubles du sommeil, une baisse d'énergie ou même une sensation de somnolence pendant la journée. Le stress peut également vous rendre moins actif, ce qui aggrave le problème.

Si vous êtes stressé pendant des semaines, votre corps risque de ne pas avoir le temps de récupérer. Cela peut entraîner une fatigue persistante et d'autres problèmes de santé.

Anxiété

L'anxiété provoque de l'inquiétude ou de la nervosité, parfois sans raison apparente. Elle peut provoquer des palpitations cardiaques et des tensions musculaires. De nombreuses personnes anxieuses ressentent également une fatigue chronique. Elles peuvent avoir du mal à se détendre ou à s'endormir. L'anxiété peut engendrer une sensation de fatigue, car l'esprit est constamment en alerte.

Le graphique ci-dessus montre que de nombreux adolescents souffrant de troubles anxieux déclarent également se sentir fatigués pendant de longues périodes . Cette fatigue peut nuire à la concentration ou à la satisfaction des activités quotidiennes.

Dépression

La dépression ne se résume pas à un simple sentiment de tristesse. Elle peut vous donner une sensation de lourdeur, de lenteur et de fatigue permanente. Vous pouvez avoir du mal à sortir du lit ou à faire des choses que vous aimiez faire. Plus de 90 % des personnes dépressives ressentent une fatigue intense , même lorsqu'elles prennent des médicaments. Nombre d'entre elles ressentent des symptômes physiques comme une faiblesse, un sommeil de mauvaise qualité et une baisse d'énergie. Parfois, la fatigue est la principale raison pour laquelle les personnes atteintes de dépression consultent.

Traumatisme

Les traumatismes surviennent à la suite d'événements très stressants ou effrayants. Ils peuvent entraîner un trouble de stress post-traumatique (TSPT) ou d'autres problèmes à long terme. Les personnes atteintes de TSPT sont beaucoup plus susceptibles de souffrir de fatigue chronique . Un traumatisme peut modifier la façon dont le cerveau et le corps gèrent le stress. Vous pouvez avoir des troubles du sommeil, vous sentir nerveux ou vous fatiguer facilement. Après une maladie grave ou un événement important, ces symptômes peuvent persister pendant des mois, voire des années.

• La surcharge émotionnelle et l’épuisement professionnel peuvent épuiser votre énergie mentale .

• Lorsque votre esprit se sent épuisé, votre corps ressent souvent la même chose.

• La fatigue mentale et physique peuvent s’aggraver mutuellement.

N'oubliez pas que votre cerveau a besoin de temps pour se recharger . Prendre soin de votre santé mentale peut vous aider à vous sentir plus énergique.

Que faire si vous êtes toujours fatigué

Étapes d'autosoins

Vous pouvez prendre de nombreuses mesures à la maison pour soulager la fatigue persistante. Commencez par privilégier des activités de bien-être qui soutiennent votre corps et votre esprit. Essayez ces stratégies :

• Mangez des repas sains composés de fruits, de légumes et de céréales complètes.

• Buvez souvent de l’eau pour éviter la déshydratation , qui peut provoquer de la fatigue.

• Faites de courtes siestes (20 à 30 minutes) en début d’après-midi pour augmenter votre énergie sans nuire à votre sommeil la nuit.

• Consacrez du temps à des passe-temps ou à des activités que vous aimez.

• Pratiquez des activités spirituelles ou relaxantes, comme la méditation ou la prière.

Prendre soin de soi vous protège de l'usure de compassion et peut grandement améliorer votre bien-être au quotidien. Vos convictions en matière de bien-être comptent, alors n'oubliez pas qu'il est important de prendre soin de votre santé.

Quand consulter un médecin

Parfois, vous avez besoin de l'aide d'un médecin pour trouver la cause de votre fatigue. Vous devriez consulter un médecin si :

1. Votre fatigue dure plus d’une à deux semaines ou s’aggrave.

2. Vous présentez d’autres symptômes et signes de fatigue, tels que de la fièvre, un essoufflement ou une perte d’appétit.

3. Vous vous réveillez épuisé même après avoir suffisamment dormi.

4. Vous perdez votre motivation ou avez du mal à accomplir vos tâches quotidiennes.

5. Vous souffrez d’insomnie ou avez du mal à vous endormir.

Un médecin peut vérifier la présence de problèmes tels qu'une anémie, des troubles de la thyroïde ou des effets secondaires de médicaments. Si vous souffrez de fatigue persistante, un médecin vous aidera à trouver le traitement adapté et à améliorer votre qualité de vie.

Si vous vous sentez constamment fatigué, n'attendez pas. Un médecin peut vous aider à trouver des réponses et à vous sentir mieux.

Suivi des symptômes

Suivre vos symptômes peut vous aider, vous et votre médecin, à identifier les schémas ou les déclencheurs de votre fatigue. Vous pouvez utiliser un carnet, une application pour smartphone ou un appareil connecté pour noter votre ressenti quotidien. Notez vos heures de sommeil, vos siestes, vos repas et tout changement dans vos habitudes. Cela vous permet d'identifier ce qui atténue ou aggrave votre fatigue. Certaines personnes remarquent que la chaleur, le fait de sauter les siestes ou le stress peuvent déclencher la fatigue. Le suivi vous aide à gérer votre énergie et à parler de vos expériences à votre médecin.

Développer des habitudes saines

De saines habitudes peuvent booster votre énergie et améliorer la qualité de votre sommeil. Essayez de :

• Faites de l’exercice régulièrement pour augmenter les endorphines et réduire le stress .

• Établissez une routine de sommeil en vous couchant et en vous réveillant à la même heure chaque jour.

• Pratiquez la gratitude ou le pardon pour soutenir la santé mentale .

• Mangez des repas équilibrés et maintenez un poids santé.

• Gérez le stress avec des techniques de relaxation.

Ces habitudes vous aident à améliorer votre sommeil, à réduire l'insomnie et à améliorer votre qualité de vie globale. De petits changements peuvent améliorer considérablement votre bien-être au quotidien.

Vous pouvez vous sentir constamment fatigué pour des raisons qui vont bien au-delà du sommeil . De nombreux facteurs, comme des problèmes médicaux, votre santé mentale et vos habitudes quotidiennes , peuvent jouer un rôle.

• Écoutez votre corps et remarquez quand vous vous sentez toujours fatigué ou si de nouveaux symptômes apparaissent.

• Un médecin peut vous aider à trouver la cause, à vérifier les problèmes de santé cachés et à suggérer le traitement approprié .

• Si la fatigue ne s’améliore pas, parlez-en à nouveau à votre médecin .

  Il existe du soutien et des ressources pour les personnes souffrant de fatigue. Avec l'aide d'un médecin et les bons gestes, vous pouvez améliorer votre énergie et votre qualité de vie.

FAQ

Pourquoi est-ce que je me sens fatigué même après avoir suffisamment dormi ?

Vous pouvez vous sentir fatigué(e) à cause de problèmes de santé, du stress, d'une mauvaise alimentation ou d'un manque d'exercice. Le sommeil est important, mais d'autres facteurs peuvent affecter votre énergie. Vérifiez vos habitudes et consultez un médecin si vous ne vous sentez pas mieux.

Le stress peut-il vraiment me rendre aussi fatigué ?

Oui, le stress peut vous épuiser. Votre corps dépense plus d'énergie pour gérer le stress. Vous pourriez vous sentir fatigué, avoir des troubles du sommeil ou perdre votre concentration. Essayez des techniques de relaxation pour aider votre corps à récupérer.

Quels aliments aident à augmenter mon énergie ?

Consommez des aliments riches en protéines, des céréales complètes, des fruits et des légumes. Ces aliments vous apportent une énergie constante. Évitez les excès de sucre et la malbouffe. Buvez de l'eau régulièrement pour rester hydraté.

Quand dois-je m’inquiéter d’être fatigué tout le temps ?

Consultez un médecin si vous vous sentez fatigué pendant plus de deux semaines ou si vous présentez d'autres symptômes comme de la fièvre, une perte de poids ou des difficultés respiratoires. Une fatigue persistante peut être le signe d'un problème de santé.

L’exercice aide-t-il à lutter contre la fatigue ?

Oui ! Faire de l'exercice régulièrement peut booster votre énergie et améliorer votre humeur. Commencez par de courtes promenades ou une activité légère. Avec le temps, vous remarquerez peut-être que vous vous sentez moins fatigué et plus alerte.