Se sentir coincé dans la vie et comment sortir de l'impasse

Si vous vous sentez bloqué dans la vie, vous êtes loin d'être seul. Peut-être vous réveillez-vous chaque jour avec le même lourd sentiment d'immobilité, et vous vous demandez si vous êtes le seul. Des enquêtes montrent que 75 % des adultes entre 25 et 33 ans ont déjà traversé une crise de la quarantaine ; le blocage est donc plus fréquent qu'on ne le pense.

L'impasse peut miner votre confiance en vous et rendre difficile la recherche d'un élan. Mais ce n'est pas un échec personnel. Vous pouvez vous autoriser à faire une pause et à retrouver votre élan, même si l'impasse persiste un moment.

Points clés à retenir

• Se sentir bloqué arrive à beaucoup. Cela ne signifie pas que vous êtes faible. Beaucoup de gens ressentent cela et peuvent retrouver le bonheur. - Prenez conscience des sentiments et des habitudes qui indiquent que vous êtes bloqué. Vous pourriez vous sentir moins motivé ou faire les mêmes choses encore et encore. - Apporter de petits changements à vos habitudes quotidiennes peut vous aider à avancer. Ces changements peuvent vous donner un élan. - Essayez la pleine conscience et acceptez-vous pour apaiser votre esprit. Cela peut vous aider à envisager de nouveaux choix. - Demandez de l'aide à vos amis, à votre famille ou à des professionnels. Ils peuvent vous donner force et conseils pour avancer.

Signes de sentiment de blocage

Indices émotionnels

Vous pourriez ressentir certaines émotions lorsque vous êtes bloqué dans la vie. Ces sentiments peuvent surgir sans prévenir. Ils peuvent vous empêcher de vous sentir heureux ou enthousiaste. Voici quelques signes qui pourraient indiquer que vous êtes bloqué :

• Vous ne vous sentez pas motivé .

• Vous vous comparez aux autres et vous ne vous sentez pas à la hauteur.

• Vous avez l’impression que rien ne change.

• Vous ne savez pas ce que vous voulez ou ce dont vous avez besoin.

• Vous avez peur que les choses changent.

• Tu te dis des choses méchantes.

Vous remarquerez peut-être également :

• Vous vous sentez souvent nerveux ou inquiet.

• Vous ne vous souciez plus des choses que vous aimiez avant.

• Vous vous sentez triste ou désespéré .

• Vous avez l’impression de ne rien pouvoir faire face à vos problèmes.

• Vous vous énervez ou vous vous mettez facilement en colère.

• Vous avez du mal à faire attention ou à oublier des choses.

• Tu pleures plus qu'avant.

Certains pensent que se sentir bloqué est synonyme de faiblesse ou de rupture . C'est totalement faux. Beaucoup de gens ressentent cela. Demander de l'aide ou parler à quelqu'un est une preuve de courage. Cela ne signifie pas que vous êtes faible. Les problèmes de santé mentale sont fréquents. Vous pouvez néanmoins retrouver le bonheur et la joie.

Modèles de vie

Le sentiment de blocage peut se manifester dans vos habitudes quotidiennes. Vous pourriez voir les mêmes problèmes revenir, même si vous essayez de changer. La psychologie comportementale appelle cela la compulsion de répétition . Cela signifie que vous faites les mêmes choses ou choisissez les mêmes personnes en espérant que les choses s'amélioreront.

Certains signes de ces schémas sont :

• Vous continuez à avoir les mêmes relations malsaines.

• Vous faites des choses qui vous font du mal, comme ne pas prendre soin de vous ou consommer des substances.

• Vous avez l’impression de ne pas pouvoir arrêter de faire de vieilles choses.

• Vous vous mettez en colère ou évitez les gens lorsque les choses sont difficiles.

• Vous recherchez des choses qui vous rappellent une vieille douleur.

Ces habitudes peuvent vous donner l'impression d'être piégé. Elles peuvent vous empêcher d'être heureux. Vous avez beau vouloir résoudre de vieux problèmes, faire les mêmes choses vous rend encore plus bloqué. La guérison commence lorsque vous identifiez ces habitudes et essayez quelque chose de différent.

Pourquoi vous êtes coincé

Causes émotionnelles

Vous vous demandez peut-être pourquoi ce sentiment de blocage se produit. La racine du problème est souvent émotionnelle. La peur en est une importante. L'amygdale cérébrale peut déclencher de la peur sans même que vous le sachiez. Cette peur peut vous faire figer, vous battre, fuir ou essayer de plaire à tout le monde. Ces réactions vous maintiennent dans un état de blocage. Parfois, vous vous sentez submergé par le stress professionnel, familial ou financier . La dépression peut vous fatiguer et vous désespérer. L'anxiété empêche de penser clairement ou de prendre des décisions. De vieilles blessures, comme une rupture ou la perte d'un être cher , peuvent vous laisser avec des émotions bloquées. Même de petits déclencheurs, comme la critique ou le sentiment d'exclusion , peuvent raviver de vieilles douleurs et vous empêcher d'avancer.

Remarque : Reconnaître ces causes émotionnelles est la première étape vers le changement. Vous n’êtes pas seul dans ce cas.

Routine et habitudes

Vos habitudes quotidiennes façonnent votre vie. Les routines peuvent vous aider à vous sentir en sécurité, mais elles peuvent aussi vous enfermer dans des cycles qui freinent votre épanouissement. Faire les mêmes choses tous les jours, c'est se mettre en mode pilote automatique . Cela rend la vie monotone et limite votre créativité . Par exemple, manger la même chose ou utiliser la même méthode d'étude vous empêche de découvrir de nouvelles passions. Des études montrent que varier ses habitudes , même de façon modeste, peut vous aider à sortir de l'impasse et à découvrir de nouvelles options.

Réflexion excessive et indécision

Trop réfléchir, c'est comme rester bloqué dans une boucle mentale . On peut repasser sans cesse les mêmes pensées ou inquiétudes. Il devient alors difficile de faire des choix ou d'avoir une vision claire des options. Voici un bref aperçu du fonctionnement de la sur-réflexion :

Le perfectionnisme, la peur de l'erreur et la tendance à se comparer aux autres aggravent la réflexion excessive. Englué dans ce cercle vicieux, il semble impossible d'avancer dans la vie. Apprendre à décomposer les grandes décisions en étapes plus petites peut vous aider à sortir de ce cercle vicieux et à amorcer des changements.

Accepter l'impasse dans la vie

L'acceptation de soi

Vous avez peut-être l'impression que vous devriez toujours avancer dans la vie. Lorsque vous êtes bloqué, vous avez parfois l'impression d'échouer. Mais l'immobilisme fait partie intégrante du développement personnel. Chacun traverse des moments où la vie semble pesante ou confuse. Accepter la situation actuelle est le premier pas vers le changement.

En acceptant vos émotions, vous offrez à votre esprit et à votre corps l'occasion de se détendre. Le Greater Good Science Center explique que résister aux émotions fortes vous maintient en mode survie. Il est alors difficile de penser clairement ou de prendre soin de vous. Prendre le temps de nommer vos émotions peut apaiser votre système nerveux. Vous commencerez à voir les choses avec plus d'ouverture d'esprit. Vous pourriez même trouver une compassion et un courage que vous ignoriez.

Des études montrent que l'acceptation de soi aide à mieux faire face aux changements de la vie. Les personnes qui s'acceptent ont plus confiance en elles et construisent des relations plus solides. Elles trouvent également plus de sens et de but à leur vie. L'acceptation de soi favorise le développement personnel et aide à surmonter les blocages.

Conseil : Essayez la méthode ABC : reconnaissez vos émotions, respirez pour calmer votre corps et réfléchissez à ce dont vous avez besoin ensuite. Cela peut vous aider à vous libérer de ce sentiment de blocage.

Lâcher prise face à l'échec

Beaucoup de gens se retrouvent bloqués parce qu'ils s'accrochent à leurs erreurs ou à leurs échecs passés. On risque de revivre sans cesse ce qui a mal tourné. Cela peut engendrer de la tristesse, de l'anxiété, voire du désespoir. Des études montrent que se libérer de l'échec est essentiel pour avancer dans la vie. Si l'on rumine sans cesse ses erreurs, il est difficile d'entrevoir de nouvelles perspectives d'évolution.

Lâcher prise ne signifie pas oublier ce qui s'est passé. Cela signifie cesser de se culpabiliser et commencer à chercher de nouvelles façons de grandir. L'auto-compassion vous aide à accepter votre passé et à vous concentrer sur ce que vous pouvez faire ensuite. En faisant preuve de bienveillance envers vous-même, vous ouvrez la porte à l'épanouissement personnel et à une vie meilleure.

Recette en 5 étapes pour sortir de l'impasse

Changer de petites habitudes

Nul besoin de bouleverser votre vie pour sortir de l'impasse. Commencez par une petite habitude. Buvez un verre d'eau au réveil ou notez chaque soir une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant. Ces petits gestes peuvent paraître simples, mais ils créent une dynamique. James Clear explique que chaque petite action est un vote pour la personne que vous souhaitez devenir . En répétant ces habitudes, vous vous prouvez que la transformation est possible. Au fil du temps, ces petits pas s'accumulent et vous aident à sortir de l'impasse.

Anthony Iannarino souligne également qu'il ne suffit pas de parler de changement . Il faut agir, même si cela semble gênant au début. Remplacez vos vieilles habitudes par de nouvelles, et vous verrez votre chemin vers la transformation s'ouvrir. L'article « Promoted Resume » suggère de suivre vos réussites, aussi minimes soient-elles . Cela vous permet de constater vos progrès et de rester motivé. N'oubliez pas que la croissance n'est pas un événement ponctuel. C'est une série de petites améliorations qui mènent à de grands résultats.

Conseil : Choisissez une habitude à adopter dès aujourd'hui. Restez simple et répétez-la quotidiennement. Observez votre confiance grandir.

Pleine conscience et conscience de soi

La pleine conscience vous aide à prendre conscience de vos pensées et de vos émotions sans les juger. Lorsque vous vous sentez bloqué, votre esprit s'enlise souvent dans de vieux schémas. La pleine conscience de soi vous permet de prendre du recul et d'observer ce qui se passe réellement en vous. Des recherches cliniques montrent qu'être attentif à vos pensées, à vos émotions et à votre corps vous aide à gagner en flexibilité et en créativité. Vous apprenez à accepter vos émotions au lieu de les combattre. Il est ainsi plus facile de sortir de l'impasse et de trouver de nouvelles solutions.

Des exercices simples de pleine conscience peuvent vous aider. Essayez de vous ancrer en observant cinq choses que vous voyez, quatre que vous ressentez, trois que vous entendez, deux que vous sentez et une que vous goûtez. La respiration consciente, comme la respiration carrée ou triangulaire , apaise le corps et l'esprit. Ces pratiques vous aident à rester présent et à développer votre force émotionnelle. En pratiquant la pleine conscience, vous créez un espace de transformation et ouvrez la voie à une nouvelle transformation.

Essayez ceci : prenez une respiration lente et profonde. Observez comment votre poitrine se soulève et s'abaisse. Laissez vos pensées aller et venir comme des nuages dans le ciel.

Rechercher du soutien

Vous n'êtes pas seul face à l'impasse. Demander du soutien peut faire toute la différence. Le soutien peut prendre de nombreuses formes : amis, famille, professionnels, voire groupes de soutien . Les recherches en psychologie sociale montrent que les personnes qui consultent des conseillers ou des psychologues acquièrent des outils pour faire face et aller de l'avant. Les amis et les membres de la communauté peuvent apporter réconfort et compréhension, surtout en l'absence de soutien familial.

Un changement durable repose souvent sur un réseau de soutien solide. Les amis vous apportent un soutien émotionnel, mais parfois, vous avez besoin d'une aide professionnelle pour des problèmes plus profonds. Les accompagnateurs et les thérapeutes peuvent vous accompagner de manière constante et vous aider à adopter de nouvelles habitudes. Tisser ces liens prend du temps, mais ils vous donnent la force de persévérer.

Remarque : Demander de l’aide est un signe de force, pas de faiblesse. Vous méritez d’être soutenu dans votre cheminement.

Bougez votre corps

L'activité physique est un excellent moyen de booster votre humeur et votre énergie. Nul besoin de courir un marathon. Une petite marche, des étirements ou une petite danse dans votre chambre peuvent vous aider. Des études montrent que l'exercice physique réduit l'anxiété et la dépression . Il stimule les substances chimiques du cerveau qui vous rendent plus heureux et plus détendu. Le mouvement favorise également un meilleur sommeil et une plus grande confiance en vous.

• L’exercice réduit l’anxiété et la dépression.

• L’activité physique améliore votre cœur et vos muscles.

• Bouger votre corps vous aide à vous connecter aux autres et à vous sentir moins seul.

• Les exercices corps-esprit comme le yoga ou le Tai Chi combinent le mouvement et la pleine conscience pour des avantages supplémentaires.

En bougeant, vous envoyez à votre cerveau le message que vous êtes prêt pour la transformation. Bouger régulièrement vous aide à sortir de l'impasse et à développer votre résilience. Essayez différentes activités jusqu'à trouver celle qui vous plaît. L'essentiel est de continuer à bouger, même quand vous n'en avez pas envie.

Essayez ceci : levez-vous et étirez vos bras au-dessus de votre tête. Prenez quelques respirations profondes. Observez comment votre corps se sent.

Sortez de votre zone de confort

La croissance se produit en essayant de nouvelles choses. Sortir de sa zone de confort peut paraître effrayant, mais c'est l'un des meilleurs moyens de sortir de l'impasse. Des études montrent que les personnes qui se lancent des défis apprennent plus vite, gagnent en confiance et gèrent mieux le stress. Il n'est pas nécessaire de faire des progrès considérables. De petits pas, comme parler à quelqu'un de nouveau ou s'essayer à un nouveau passe-temps, peuvent faire une grande différence.

• Sortir vous aide à apprendre et à vous adapter.

• Vous développez votre confiance et réduisez votre anxiété.

• Prendre de petits risques vous permet de rester dans la « zone d’apprentissage » sans vous submerger.

• Chaque nouvelle expérience ajoute à votre sens de soi et à votre transformation.

N'oubliez pas : vous n'êtes pas obligé de tout faire d'un coup. Faites un petit pas aujourd'hui. Chaque fois que vous essayez quelque chose de nouveau, vous vous prouvez que vous pouvez gérer le changement. Cela crée un élan et vous aide à avancer dans la vie.

Défi : Choisissez une chose qui vous met un peu mal à l'aise et essayez-la cette semaine. Observez ce que vous ressentez ensuite.

Soutenir le changement dans la vie

Construire de nouvelles routines

Vous souhaitez une transformation durable, pas une solution miracle. Mettre en place de nouvelles routines prend du temps, généralement de deux à cinq mois , et non pas seulement quelques semaines. Commencez petit. Associez une nouvelle habitude à une activité que vous pratiquez déjà, comme vous brosser les dents ou préparer le petit-déjeuner. C'est ce qu'on appelle l'accumulation d'habitudes . En répétant une nouvelle action chaque jour, elle devient partie intégrante de votre vie. Simplifiez vos changements et gérez-les facilement. Suivez vos progrès dans un journal ou une application. Célébrez chaque victoire, aussi minime soit-elle. Cela vous permet de constater votre évolution et de continuer à avancer. N'oubliez pas : la patience est essentielle. Votre bonheur et votre joie grandissent à mesure que vous persévérez dans vos nouvelles routines, même lorsque l'immobilisme tente de vous freiner.

Rester motivé

La motivation peut s'estomper, il vous faut donc des outils pour continuer. Fixez-vous de petits objectifs et célébrez leur atteinte. Dressez la liste de vos options et choix pour la journée. Essayez de tenir un journal sur vos rêves et de lire des articles sur vos objectifs. Ces actions vous offrent une perspective nouvelle et vous rappellent pourquoi vous avez commencé. Communiquez avec des amis ou des membres de votre famille qui contribuent à votre bonheur. Redécouvrez d'anciens passe-temps ou essayez quelque chose de nouveau pour vous apporter de la joie. Notez vos progrès et ajustez votre plan si nécessaire. Gardez une boîte à outils contenant des activités qui vous aident à vous sentir bien, comme la pleine conscience ou l'exercice. Chaque étape apporte plus de bonheur et de transformation dans votre vie.

Conseil : Notez une chose qui vous a apporté de la joie aujourd’hui. Ce simple geste peut renforcer votre bonheur et vous aider à voir les blocages sous un angle nouveau.

Recadrer les pensées

Vos pensées façonnent votre vie. Lorsque vous vous sentez bloqué, essayez d'envisager vos difficultés sous un angle différent. Le recadrage cognitif vous aide à briser les cercles négatifs et à trouver de nouvelles options. Demandez-vous : « Que puis-je apprendre de cela ? » ou « Comment verrais-je cela si je ressentais plus de joie ? » Ce changement de perspective vous donne du pouvoir sur vos émotions et vous aide à aller de l'avant. Tenir un journal peut vous aider à identifier des schémas récurrents et à célébrer vos progrès. En changeant votre façon de penser, vous ouvrez la porte au bonheur et à la transformation. Vous n'êtes pas obligé de rester bloqué : la prochaine étape est toujours à portée de main.

Vous pouvez vous libérer de l'impasse en avançant petit à petit chaque jour . Voici ce qui vous aidera le plus :

• Remarquez vos propres signes de blocage .

• Acceptez le blocage comme une partie normale de la vie.

• Fixez-vous des objectifs clairs et entreprenez de petites actions .

• Créez un système de soutien et réfléchissez souvent.

Le changement prend du temps, mais vous pouvez commencer dès maintenant. Essayez ceci :

1. Écrivez une chose qui vous empêche de progresser.

2. Énumérez une petite étape que vous pouvez franchir aujourd’hui.

N'oubliez pas que l'impasse ne dure pas éternellement. Vous avez le pouvoir d'avancer.

FAQ

Que dois-je faire en premier si je me sens coincé dans la vie ?

Commencez petit. Choisissez une chose que vous pouvez changer aujourd'hui, comme faire une promenade ou écrire vos sentiments. Les petits pas vous aident à prendre de l'élan. Il n'est pas nécessaire de tout régler d'un coup.

Combien de temps faut-il pour se sentir débloqué ?

Chacun avance à son rythme. Parfois, on remarque des changements en quelques jours. D'autres fois, cela prend des semaines, voire des mois. Soyez patient avec vous-même. Célébrez chaque progrès, aussi infime soit-il.

Est-ce que parler à quelqu’un peut vraiment aider ?

Oui ! Partager vos sentiments avec un ami, un membre de votre famille ou un thérapeute peut faire toute la différence. Vous n'êtes pas obligé de traverser cette épreuve seul. Le soutien vous aide à envisager de nouvelles options et à vous sentir moins isolé.

Et si j'essaie et que je me sens toujours coincé ?

C'est normal. Le changement prend du temps. Si vous vous sentez bloqué après avoir essayé, n'abandonnez pas. Essayez une nouvelle petite étape ou demandez de l'aide. Chaque effort compte. Vous n'échouez pas.

Existe-t-il des moyens rapides pour améliorer mon humeur lorsque je me sens coincé ?

Absolument ! Essayez ces petits trucs pour vous remonter le moral :

• Écoutez votre chanson préférée 🎵

• Sortez prendre l'air frais

• Étirez ou bougez votre corps

• Écrivez une chose que vous aimez chez vous

Conseil : même de petites actions peuvent vous remonter le moral et vous aider à avancer.