Les signes cachés de l'épuisement professionnel et comment y faire face

Vous pourriez vous sentir fatigué ou stressé. Vous pourriez même vous sentir déconnecté. Vous pourriez ignorer que vous souffrez d'épuisement professionnel. Le burn-out peut toucher tout le monde. Il touche des personnes partout dans le monde. En Asie du Sud-Est, plus de 60 % des travailleurs à temps plein ressentent ce sentiment. Certains pays affichent des chiffres encore plus élevés.

Vous pourriez passer inaperçu au premier abord. Ces signes peuvent surgir inopinément. Ils peuvent ressembler à des maux de tête ou à des troubles du sommeil. Vous pourriez aussi ressentir une sensation d'engourdissement. En les repérant tôt, vous pouvez vous protéger et éviter que le burn-out ne s'aggrave.

Points clés à retenir

• Le burn-out se manifeste par une fatigue permanente, une absence de sensations et des difficultés de concentration. Se reposer n'améliore pas la situation. Les personnes surchargées de travail, sans soutien ou négligeant leur bien-être peuvent plus facilement souffrir d'épuisement professionnel. Le burn-out peut endommager votre corps, vos émotions, vos actions et vos pensées. Il rend le quotidien plus difficile et peut vous rendre triste. Vous pouvez lutter contre le burn-out en établissant des règles, en prenant soin de vous et en demandant de l'aide aux autres. Vous pouvez le prévenir en conciliant travail et vie personnelle, en restant proche des autres et en adoptant de bonnes habitudes pour rester en bonne santé.

Comprendre l'épuisement professionnel

Qu'est-ce que le burn-out

Vous entendez peut-être parler de burn-out, mais qu'est-ce que cela signifie réellement ? Le burn-out ne se résume pas à une sensation de fatigue après une longue journée. C'est un véritable problème qui survient en cas de stress prolongé, notamment au travail. Depuis 1974, les experts tentent de définir le burn-out de différentes manières . La plupart s'accordent à dire qu'il s'agit d'une combinaison de trois éléments principaux : se sentir épuisé, devenir distant ou négatif à l'égard de son travail, et avoir l'impression de ne pas être performant au travail .

Le burn-out est différent du stress habituel ou de la fatigue. Il persiste et aggrave votre état au fil du temps. Vous pourriez remarquer des signes courants de burn-out, comme un sentiment de vide, des troubles du sommeil ou un manque d'intérêt pour votre travail. Ces sentiments ne disparaissent pas avec une bonne nuit de sommeil. Ils peuvent affecter votre santé, votre humeur et même vos relations.

Voici quelques signes d’épuisement professionnel qui le distinguent du stress normal :

• Vous vous sentez détaché ou engourdi au travail.

• Vous pensez que votre travail n’a pas d’importance.

• Vous vous sentez anxieux, triste ou facilement agacé.

• Votre satisfaction au travail diminue beaucoup.

• Ces sentiments durent des semaines ou des mois.

L’épuisement professionnel n’est pas un diagnostic médical, mais c’est un problème grave qui peut nuire à votre bien-être si vous l’ignorez.

Qui est à risque

Tout le monde peut souffrir d'épuisement professionnel, mais certaines personnes sont plus à risque. Si vous travaillez de longues heures, avez un emploi stressant ou ne vous sentez pas soutenu, vous pourriez remarquer les signes d'épuisement professionnel plus tôt. Les personnes qui travaillent plus de 40 heures par semaine ou qui occupent le même emploi depuis de nombreuses années sont plus susceptibles de se sentir épuisées. Les hommes et les personnes occupant des emplois de service ou administratifs sont également plus à risque.

Votre mode de vie peut également jouer un rôle important . Si vous mangez mal, sautez le petit-déjeuner ou ne faites pas assez d'exercice, votre risque augmente. Des problèmes de santé comme les maladies cardiaques ou les troubles du sommeil peuvent aggraver le burn-out. La vie sociale est également importante. Si vos amis ou collègues se sentent épuisés, vous pourriez commencer à ressentir la même chose.

Conseil : Soyez attentif à vos habitudes et à votre ressenti au travail. Repérer les premiers signes d'épuisement professionnel peut vous aider à agir avant que la situation ne s'aggrave.

Signes cachés de l'épuisement professionnel

Le burn-out peut vous surprendre. Parfois, vous ne remarquez pas immédiatement les signes cachés. Ces signes peuvent ressembler à du stress ou de la fatigue, mais ils ont souvent une signification plus profonde. Décryptons les signes cachés du burn-out pour que vous puissiez les repérer rapidement et agir.

Signes physiques

Votre corps vous donne souvent les premiers signes. Vous pouvez vous sentir fatigué en permanence , même après une nuit de sommeil complète. Cet épuisement peut rendre les tâches simples difficiles. De nombreuses personnes souffrant d'épuisement professionnel ressentent des maux de tête, des maux d'estomac ou même des courbatures persistantes. Vous pouvez tomber malade plus souvent car votre système immunitaire s'affaiblit. Des changements d'appétit, de l'hypertension artérielle et des troubles du sommeil sont également des signes courants d'épuisement professionnel.

• Fatigue et lassitude extrême

• Maux de tête ou courbatures récurrents

• Problèmes d'estomac ou d'intestins

• Problèmes de sommeil, comme l'insomnie ou des nuits agitées

• Tomber malade plus souvent que d'habitude

• Changements dans la quantité de nourriture que vous mangez

• Hypertension artérielle

Remarque : ces symptômes apparaissent souvent presque tous les jours pendant au moins deux semaines et peuvent durer encore plus longtemps si vous ne vous reposez pas suffisamment ou ne recevez pas suffisamment de soutien.

On pourrait facilement croire que ces signes font partie d'une vie bien remplie. Mais si vous les remarquez persister, il est temps d'y prêter attention.

Signes émotionnels

Le burn-out n'affecte pas seulement votre corps. Il modifie également vos émotions. Vous pourriez ressentir un vide ou un engourdissement. L'épuisement émotionnel est un facteur important du burn-out. Vous pourriez commencer à vous sentir déconnecté de votre travail ou de votre entourage. Certaines personnes sont plus irritables ou s'en prennent aux autres pour des broutilles. Vous pourriez perdre tout intérêt pour les choses que vous aimiez auparavant.

• Se sentir émotionnellement vidé ou « épuisé »

• Devenir plus cynique ou négatif

• Se sentir anxieux ou triste

• Perdre la motivation ou l'espoir

• Doute de soi et sentiment de ne pas être assez bien

Le burn-out peut ressembler à de l'anxiété ou à une dépression, mais il s'installe généralement lentement . Vous pourriez vous sentir plus critique envers vous-même ou simplement avoir envie de vous replier sur vous-même. Si vous remarquez ces changements émotionnels, ne les ignorez pas. Ce sont des signes cachés qui indiquent que vous devez prendre soin de vous.

Signes comportementaux

Vos actions peuvent aussi révéler des signes cachés d'épuisement professionnel. Vous pourriez commencer à vous éloigner de vos amis ou de votre famille. Vous pourriez cesser de faire ce que vous aimiez. Certaines personnes se mettent à procrastiner ou à éviter le travail. Vous pourriez faire plus d'erreurs ou vous sentir moins intéressé par votre travail. Parfois, vous pourriez même vous mettre en arrêt maladie juste pour faire une pause.

• Se retirer des activités sociales

• Procrastiner ou remettre à plus tard des tâches

• Faire plus d’erreurs au travail ou à l’école

• Perte d'intérêt pour les loisirs ou le travail

• Devenir plus irritable avec les autres

• Manquer plus souvent le travail ou l'école

Certaines personnes adoptent des habitudes d'adaptation malsaines , comme une consommation excessive de caféine, de malbouffe ou même d'alcool. Ces habitudes peuvent sembler bénéfiques au début, mais elles peuvent aggraver le burn-out à long terme.

Conseil : Observez si vous consommez de la caféine ou des collations pour tenir la journée. Cela peut indiquer que vous essayez de gérer l'épuisement professionnel de manière malsaine.

Signes mentaux

Le burn-out peut vous empêcher de penser clairement. Vous pourriez avoir du mal à vous concentrer ou à vous souvenir des choses. Des tâches autrefois faciles peuvent devenir insurmontables. Vous pourriez avoir du mal à résoudre des problèmes ou à passer d'une tâche à l'autre. Parfois, vous oubliez des noms, des rendez-vous, ou même ce que vous étiez en train de faire.

• Difficulté à se concentrer ou à prêter attention

• Oublier les choses plus souvent

• Pensée ou résolution de problèmes plus lente

• Se sentir coincé ou incapable de terminer des tâches

Ces signes mentaux peuvent nuire à votre quotidien et vous rendre moins productif . Vous pourriez avoir l'impression de ne pas pouvoir suivre le rythme, ce qui ajoute encore plus de stress. Si vous remarquez ces changements, il est important de prendre du recul et de vous accorder du temps pour vous reposer.

N'oubliez pas : les signes cachés du burn-out sont souvent subtils. Ils peuvent ressembler au stress quotidien, mais ils durent plus longtemps et affectent de nombreux aspects de votre vie. Repérer ces signes tôt peut vous aider à récupérer plus rapidement et à préserver votre bien-être.

Impact sur la santé mentale

Effets sur le bien-être

Le burn-out ne se résume pas à une simple sensation de fatigue. Il peut bouleverser de nombreux aspects de votre vie. Votre santé mentale peut être affectée de manière inattendue. En cas de burn-out, vous pouvez ressentir de l'anxiété ou une grande fatigue . Votre corps peut également souffrir. Vous pourriez avoir des maux de tête ou des douleurs musculaires. Dormir peut devenir difficile. Parfois, vous tombez malade plus souvent. Il peut également être difficile de se concentrer à l'école ou au travail.

Voici quelques éléments que vous remarquerez peut-être immédiatement :

• Se sentir très fatigué ou triste

• Ne pas bien dormir ou avoir des maux de tête

• Douleurs musculaires ou maux d'estomac

• Difficulté à faire attention

• S'énerver ou s'énerver facilement

• Tomber malade plus que d'habitude

Si l'épuisement professionnel persiste, il peut engendrer des problèmes plus graves. Avec le temps, vous pourriez développer des problèmes de santé comme des maladies cardiaques . Votre santé mentale peut se détériorer. Vous pourriez vous sentir déprimé ou anxieux. Vos amitiés et votre vie de famille peuvent en pâtir. Certaines personnes souhaitent quitter leur emploi ou leurs études.

Les effets à long terme peuvent inclure :

• Risque accru de maladie cardiaque

• Problèmes persistants comme la dépression ou l'anxiété

• Problèmes avec des amis, la famille ou des collègues

• Quitter le travail ou l'école plus tôt

Si vous voyez ces signes, parler à quelqu’un de santé mentale peut vous aider à vous sentir mieux et à rester en sécurité.

Différence entre le stress et la dépression

Vous vous demandez peut-être en quoi le burn-out est différent du stress ou de la dépression. Ces problèmes peuvent sembler similaires, mais ils sont différents. Le burn-out résulte généralement d'un stress professionnel ou scolaire excessif et prolongé. La dépression est un problème de santé mentale qui affecte toute la vie, pas seulement le travail ou les études.

Voici un tableau simple pour montrer les différences :

Le burn-out et la dépression peuvent tous deux engendrer fatigue et tristesse. Le burn-out s'améliore souvent avec du repos ou un changement de routine. La dépression nécessite généralement une prise en charge plus poussée, comme une thérapie ou des médicaments. Connaître la différence entre burn-out et dépression vous aidera à obtenir le soutien nécessaire pour votre santé mentale.

Causes et facteurs de risque

Déclencheurs sur le lieu de travail

On pourrait penser que le burn-out ne survient que lorsque l'on travaille trop, mais la réalité est plus complexe. De nombreux facteurs au travail peuvent déclencher un burn-out. Voici les principales raisons :

1. Traitement injuste au travail : si vous avez l’impression que votre patron ou vos collègues vous traitent injustement, vous êtes deux fois plus susceptible de vous sentir épuisé.

2. Charge de travail ingérable : lorsque vous avez trop de choses à faire, vous pouvez perdre confiance et vous sentir dépassé.

3. Manque de clarté des rôles : si vous ne savez pas ce que votre patron attend de vous, vous risquez de vous sentir fatigué et confus.

4. Manque de communication et de soutien de la part des managers : des managers bienveillants peuvent réduire le risque d'épuisement professionnel d'environ 70 %. Sans soutien, vous pourriez vous sentir seul.

5. Pression temporelle déraisonnable : des délais serrés et un manque de temps rendent l’épuisement professionnel beaucoup plus probable.

Vous constatez que l'épuisement professionnel ne se limite pas à un travail acharné. Il s'agit aussi de la façon dont on vous traite et du degré de contrôle que vous avez. Une charge de travail importante et peu de contrôle sur vous-même accroît l'épuisement. Avoir plus de pouvoir sur votre travail vous permet de mieux gérer le stress et d'éviter l'épuisement professionnel.

Facteurs de stress dans la vie personnelle

Votre vie en dehors du travail est également importante. Les problèmes familiaux et financiers peuvent aggraver le burn-out. Voici quelques facteurs de stress courants :

• Le stress financier rend plus difficile la gestion des tâches familiales.

• Le manque de soutien social peut vous faire sentir seul.

• Les situations familiales difficiles, comme prendre soin d’un enfant malade ou gérer des disputes, augmentent votre stress.

• Les parents qui travaillent se sentent souvent tiraillés entre la maison et le travail.

• La pandémie de COVID-19 a rendu les choses encore plus difficiles pour de nombreuses familles.

Sans aide ni temps de repos, vous risquez de vous sentir constamment fatigué. Ces facteurs de stress peuvent vous épuiser et favoriser l'épuisement professionnel.

Personnalité et habitudes

Certaines personnes sont plus susceptibles de souffrir d'épuisement professionnel en raison de leur personnalité ou de leurs habitudes. Si vous vous inquiétez beaucoup ou êtes anxieux, vous pourriez remarquer l'épuisement plus tôt. Les personnes qui veulent que tout soit parfait se donnent souvent trop de mal . Elles peuvent avoir du mal à fixer des limites ou à demander de l'aide. Une mauvaise gestion de la vie professionnelle et personnelle rend la détente difficile, même à la maison.

Des traits de caractère comme être très prudent , avoir besoin que tout soit parfait ou se sentir incertain sans l'aide des autres peuvent augmenter votre risque. Si vous évitez les problèmes ou retenez vos émotions, vous risquez de vous sentir encore plus fatigué. En revanche, si vous êtes extraverti et pouvez exprimer vos émotions, vous risquez moins de vous épuiser.

Conseil : Observez vos habitudes et votre façon de gérer le stress. Fixer des limites claires et demander de l'aide peut vous protéger du burn-out.

Que faire en cas d'épuisement professionnel

Étapes immédiates

Lorsque vous remarquez un burn-out, vous pouvez vous sentir perdu ou dépassé. Vous pouvez agir immédiatement pour vous sentir mieux. Voici quelques étapes à suivre :

1. Allégez votre charge de travail . Analysez vos tâches et déterminez ce qui compte le plus. Évitez les tâches supplémentaires lorsque c'est possible. Demandez de l'aide ou partagez la charge.

2. Fixez des limites. Protégez votre temps en désactivant les e-mails professionnels en dehors des heures de travail. Prévenez vos proches lorsque vous n'êtes pas disponible. Cela vous permet de séparer vie professionnelle et vie privée.

3. Prenez soin de vous . Dormez suffisamment, mangez sainement et bougez. Une petite marche ou quelques minutes d'étirements peuvent faire du bien.

4. Faites de petites pauses . Éloignez-vous de votre bureau ou de votre espace de travail pendant quelques minutes. Essayez la respiration profonde ou une méditation rapide pour calmer votre esprit.

5. Cherchez du soutien. Parlez de ce que vous ressentez à vos amis, à votre famille ou à vos collègues. Partager vos pensées peut alléger la situation.

6. Demandez de l'aide. Si vous vous sentez bloqué ou déprimé, consultez un professionnel de la santé mentale. Il pourra vous guider et vous proposer de nouvelles stratégies d'adaptation.

7. Soyez bienveillant envers vous-même. Rappelez-vous qu'il est normal de faire des pauses et de dire non. Vous n'êtes pas obligé de tout faire en même temps.

N'oubliez pas : privilégier le repos n'est pas égoïste. C'est un élément clé de la récupération et cela vous aide à rester fort.

Stratégies d'adaptation saines

Vous pouvez adopter de saines habitudes pour gérer l'épuisement professionnel et favoriser votre rétablissement. Ces stratégies d'adaptation fonctionnent pour de nombreuses personnes :

• Bougez. Une activité physique régulière , comme la marche, le vélo ou le yoga, peut améliorer votre humeur et votre énergie . L'exercice aide votre corps à récupérer du stress et améliore le sommeil.

• Mangez sainement. Choisissez des aliments qui vous donnent de l'énergie et aident votre corps à guérir. Une alimentation équilibrée est bénéfique pour votre corps et votre esprit.

• Pratiquez la pleine conscience . Essayez la méditation, la respiration profonde ou la tenue d'un journal. Ces activités vous aident à prendre conscience de vos émotions et à apaiser vos pensées.

• Connectez-vous aux autres. Rejoignez un groupe de soutien ou discutez avec des personnes qui comprennent ce que vous vivez. Partager votre histoire peut vous aider à vous sentir moins seul.

• Réfléchissez à vos objectifs . Pensez à ce qui compte le plus pour vous. Cela peut vous aider à trouver du sens à votre travail et à votre vie.

• Si nécessaire, suivez une thérapie . Consulter un conseiller ou un thérapeute peut vous aider à apprendre de nouvelles façons de gérer le stress. Une thérapie comme la TCC peut vous apprendre à changer vos pensées négatives.

• Célébrez les petites victoires . Observez vos progrès, même s'ils semblent infimes. Chaque pas compte dans votre rétablissement.

Conseil : Prendre soin de soi par de petites choses, comme pratiquer un passe-temps ou passer du temps dans la nature, peut faire une grande différence.

Essayez d'éviter les mauvaises habitudes. Trop de caféine, de malbouffe ou d'alcool peuvent aggraver le burn-out. Si vous remarquez ces habitudes, demandez de l'aide ou essayez de nouvelles façons de les gérer.

Conseils de prévention

Vous pouvez réduire votre risque d'épuisement professionnel en apportant quelques changements au travail et à la maison. Voici quelques conseils santé et idées de prévention :

Vous pouvez également prévenir l'épuisement professionnel en fixant des limites et en vous faisant entendre. Dites à votre patron ou à vos professeurs lorsque vous avez besoin d'aide ou que votre charge de travail est trop importante. Faites des pauses régulières et profitez de vos congés pour vous reposer. Essayez de trouver un équilibre entre travail, études et loisirs.

Remarque : si vous avez l’impression que l’épuisement professionnel est trop difficile à gérer seul, demander l’aide d’un professionnel est une démarche intelligente et courageuse.

Développer sa résilience prend du temps. Vous pouvez commencer par de petits changements et en ajouter d'autres à mesure que vous vous sentez prêt. N'oubliez pas : vous n'êtes pas seul. De nombreuses personnes ont connu l'épuisement professionnel et ont trouvé des solutions pour s'en sortir. Vous aussi, vous pouvez le faire.

Vous pouvez détecter l'épuisement professionnel tôt en prêtant attention à votre santé mentale. Agir sans tarder facilite la guérison. Vous n'êtes pas seul face à cette situation. Demandez de l'aide à vos amis, à votre famille ou à un professionnel. Votre santé mentale est importante. De petits pas peuvent mener à la guérison. Si vous avez besoin d'aide, recherchez des ressources en santé mentale près de chez vous. N'oubliez pas : vous pouvez toujours compter sur du soutien.

FAQ

Quelle est la première chose que je dois faire si je pense être en burn-out ?

Faites une pause. Prenez du recul par rapport à votre travail ou à votre routine quotidienne. Accordez-vous du temps pour vous reposer. Parlez à une personne de confiance. Vous n'êtes pas obligé de tout régler d'un coup.

Le burn-out peut-il disparaître tout seul ?

Le burn-out ne disparaît généralement pas tout seul. Il est nécessaire d'apporter des changements dans votre vie. Reposez-vous, fixez-vous des limites et demandez de l'aide. Ces étapes vous aideront à récupérer plus rapidement.

Comment puis-je parler de burn-out à mon patron ?

Soyez honnête et clair. Dites à votre patron ce que vous ressentez. Utilisez des mots simples. Vous pouvez dire : « Je me sens très fatigué et stressé. J'ai besoin de soutien. » La plupart des patrons sont prêts à vous aider.

Existe-t-il des moyens rapides pour se sentir mieux pendant une journée difficile ?

Oui ! Essayez ceci :

• Faites une petite promenade

• Boire de l'eau

• Respirez profondément pendant une minute

Même de petites pauses peuvent aider votre esprit et votre corps à se réinitialiser.